การออกกำลังกายที่ถูกต้องและเหมาะสม ควรแบ่งการออกกำลังกายเป็น 3 ขั้นตอน ดังนี้ครับ

ขั้นตอนที่ 1 อบอุ่นร่างกาย (Warm up) ขั้นนี้จะเป็นการอบอุ่นร่างกายเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ ระบบหายใจ ตลอดจนอวัยวะต่างๆ ให้พร้อม โดยบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็กไปสู่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เริ่มจากท่าช้าๆ เบาๆ เพื่อเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อม ใช้เวลาประมาณ 10 นาที

ขั้นตอนที่ 2 ฝึกปฏิบัติ (Exercise) ในขั้นนี้เป็นการฝึกอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ร่างกายได้มีการเคลื่อนไหวและใช้พลังงานในการออกกำลังกายมากกว่าขั้นตอนที่ 1 ร่างกายที่พร้อมรับการฝึก จะมีความทนทานในการทำกิจกรรม การฝึกอาจใช้ระยะเวลาประมาณ 60-90 นาที ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการวางแพลนการออกกำลังกายของแต่ละคนครับ

ขั้นตอนที่ 3 คลายอุ่น (Cool down) เมื่อปฏิบัติกิจกรรม อวัยวะส่วนต่างๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก มัดใหญ่ ตลอดจนระบบต่างๆ ได้ทำงานหนัก เราก็จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ตลอดจนระบบต่างๆ ให้ปรับตัวคืนสู่สภาวะปกติ ซึ่งอาจใช้ท่าบริหารที่ยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยเฉพาะความอ่อนตัว ใช้ได้ทั้งท่ายืน ท่านั่ง หรือนอน ระยะเวลาในขั้นตอนนี้จะใช้เวลาประมาณ 5 นาที

และสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก หรือเผาผลาญไขมันส่วนเกิน อาจใช้วิธีการแบบแอโรบิคเข้ามาช่วยเพิ่มเติมหลังการออกกำลังกายแบบปกติหรือหลังการเล่นเวต ซึ่งมักเรียกสั้นๆ ว่าการ "เบิร์น" โดยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที แล้วจึงค่อยๆ Cool down เพื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายของวันนั้นครับ